认知视角下阅读疗法作用机制分析(2)

2.绝对化要求。绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成功”“别人必须友好地对待我”等等。这种绝对化的要求通常是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而改变。人不可能在每一件事上都获得成功，他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而陷入情绪困扰之中。

对于这一类错误认知，阅读可以为读者提供一个发现自己以外外部世界的途径，增强读者对他人情绪和行为的理解，了解到没有任何一个人可以完全按照自己的意愿生活，人生总是需要妥协，需要与别人合作与分享。通过阅读，个体学会更自由地讨论问题，开始明白解决问题的方法不止一个，继而学会在解决问题时采用更具建设性的方法。

3过分概括化。这是一种以偏概全的思维方式，就好像是以一本书的封面来判断它的好坏一样。它是个体对自己或他人不合理的评价，其典型特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。例如一些人，面对失败的结果常常认为自己“一无是处”，这种片面的自我否定往往会导致自罪自责、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。而另外一些人，面对他人的失误则一味求全责备，认为别人“十恶不赦”，并进而产生愤怒和敌意的情绪。

一本好书，通过塑造一个个写实、饱满、生动的人物形象，可以充分展现人性的复杂和多面，帮助有这一类错误认知的读者学会客观地评价自己和他人，并逐渐跟自己和解、跟别人和解、跟社会和解，从而减轻情绪和心理压力，摆脱烦恼、轻装上阵。

三、传递信息

阅读是个体获取信息最重要的途径之一，而获取足够的信息则有利于个体了解各类知识、掌握各种技巧和达到心理平衡。

1.心理学书籍能提供心理健康知识

读一读心理学类的书籍，了解心理健康方面的知识，对于读者心理状态的自我分析与日常保健非常重要。其具体作用如下：使读者辨别自己的情绪，知道自己的情绪从何而来；使读者对自己的情绪和行为问题进行评估，是处于健康状态还是不健康状态；对于一般的情绪和行为问题，学会通过各种方法自我调节，如果自我调节无效，知道如何寻求专业帮助；学会分析自己情绪和行为问题产生的根源，在于幼童时期的亲子关系还是错误的认知结构，深度剖析自己，更好地认识自己等等。

读西格蒙德·弗洛伊德的《精神分析引论》和《梦的解析》，了解到人的意识系统除了意识之外，还有潜意识和前意识，潜意识是个体完全意识不到的内容，虽然不被个体所明了，却在潜移默化地影响个体的思想和行为；而前意识是个体通过仔细回忆可以意识到的内容，这块区域在人的意识系统中充当守门人的角色，决定是否把潜意识里的兴奋和冲动放到意识里。弗洛伊德的精神分析学说认为，个体的精神症状形成的一个前提条件就是压抑，即将一些精神历程压抑进潜意识里，这些被压抑的精神历程便转化为症状表现出来。了解了弗洛伊德的理论，读者可以通过自由联想和释梦，分析自己内心深处的欲望和想法，探查自己情绪和行为问题的来源，将潜意识意识化，从而达到心理平衡。

读阿尔弗雷德·阿德勒的《儿童的人格形成及其培养》和《自卑与超越》，了解到孩子从出生起，就不断地挣扎着成长，这种成长的目标是伟大、完美和优越。每个孩子追求优越感的路径和方式都不一样，从而形成了自己独特的生活方式，而孩子做的每一件事都表达了他的全部生活和人格，都受到目标的指引和约束。判断孩子在追求优越感的过程中所选择的路径和付出的努力究竟是有益还是无益的标准，就是看孩子的行为是否符合社会公众的利益。读阿德勒的作品，有利于读者分析自己的生活模式和人生态度，了解自己与人合作的能力，培养社会情感，克服自卑情结，增加应对生活的勇气。

读一本介绍行为治疗的书，学习放松技巧，如腹式呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法，通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能，从而解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状；读一本关于认知治疗的书，掌握贝克和雷米的语义分析技术，针对个体错误的自我概念，如“我很笨”等典型的主谓表句式结构，通过将主语位置上的“我”换成与“我”相关的更为具体的事件和行为，将表语位置上的词换成能根据一定标准进行客观评价的词，从而帮助个体客观地看待自己，运用对具体事件的评价代替对自我的整体评价，恢复应对困难的信心和勇气。

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